Menjaga postur duduk yang baik adalah kunci utama untuk mencegah nyeri punggung saat bekerja di depan komputer. Banyak orang tidak menyadari bahwa cara duduk yang salah dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot punggung. Punggung yang membungkuk, bahu yang terangkat, atau posisi leher yang salah bisa menyebabkan rasa tegang dan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk menyadari posisi tubuh kita selama bekerja agar beban tubuh tetap seimbang dan nyaman.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memastikan kursi kerja mendukung bentuk alami tulang belakang. Pilih kursi dengan sandaran yang bisa menopang punggung bagian bawah dan atur tinggi kursi agar kaki menapak rata di lantai. Posisi layar komputer juga perlu sejajar dengan pandangan mata, agar leher tidak perlu menunduk terlalu lama. Dengan menyesuaikan posisi ini, tubuh akan lebih rileks dan risiko nyeri punggung bisa berkurang.
Selain itu, biasakan untuk tidak duduk terlalu lama tanpa bergerak. Setiap satu jam, cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, mengangkat tangan, atau menggerakkan kepala ke kiri dan kanan dapat meningkatkan sirkulasi darah. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan meningkatkan konsentrasi selama bekerja.
